在理想世界裡,我們可以在忙碌的一天后好好休息並且獲得獲得充足的睡眠。但由於現實中我們無法擠出白天的時間來打盹,所以我們真正需要的是睡眠的技巧,使得我們充分利用可以打盹的時間。

Sara Mednick博士是一名睡眠研究者,近來她在OWNSHOW上分享了一系列可以幫助我們改善午睡的科學方法,進而改善我們的身體健康。

神奇的午睡時間:90分鐘

據Mednick說,只要你不剋扣自己的睡眠時間,90分的午睡與一晚上充足的睡眠對自己效果等同。所以如果你有時間,別猶豫,鑽進被窩裡吧!她解釋道:“原因是在90分鐘的午睡中,你會經歷所有的睡眠階段: 第二階段睡眠,慢波睡眠和快速眼動睡眠(REM)。在這段午睡中,你會增強注意力,鞏固記憶,改進心血管,減輕抑鬱,並且改善新陳代謝。”

如果你覺得午睡讓你更累,試試只睡10分鐘

不是所有人都會在午睡醒來後感覺精神煥發。如果你也是如此,Mednick建議減短你的午睡時間,進而你不會到短波睡眠的階段。她說:“短波睡眠讓人非常難醒來。對於這些人,我建議只睡10-15分鐘的午覺。這將會讓你經歷很多對記憶和健康非常有好處的第二階段睡眠。”

 

如果你並不覺得累,躺下就好了

有時你會感覺很難入睡,特別是當你試圖把午睡擠進你緊張的日程表中時。別擔心——只要躺下就會有很大不同。Mednick說,“就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著,你將會像睡了一覺一樣,我們總在實驗室裡這樣做。因為你並不容易感覺到,只是躺下歇一會會大量恢復自己一天中經歷的精神和體力的疲憊。”

盡量起床6小時後午睡

Mednick說,“這是你生理驅動開始下降並且最想睡的時候。嗯…這時你身體的中心溫度和認知過程都會下降,並且你會覺得有點困倦。這就是休息一下的最好時候。 ”

Mednick最後說,儘管你有可能不能每天午睡,但這四條策略可以讓你盡量利用自己的午睡時間。

她說:“最重要的是你的午睡要與你的日程表協調。所以,我推薦的是每週進行三次午睡,每次午睡進行20分鐘。這將給你所有需要的健康和認知功能的修復。偶爾再進行一下'完美午睡',也就是經歷各個階段的90分鐘的午睡,這將提供給你所有你所需的身體修復。

arrow
arrow
    全站熱搜

    longevity23 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()