5个会导致抑郁的习惯
抑 鬱有著對人心志的摧毀性力量,更嚴重的會掠奪你的能量、注意力,剝奪你所有對開心與幸福的嚮往。抑鬱的人不管做什麼都不會覺得開心,最後喪失繼續生活的意 志。導致抑鬱的原因有很多,包括心理和身體兩方面的因素,本文介紹的5個習慣是容易導致抑鬱的生活習慣:珍愛生命,遠離壞習慣。

1. 缺乏鍛煉

可 能這一點會讓你覺得奇怪,不過鍛煉確實對人的身心健康有很大影響。長時間宅在屋子裡不活動筋骨會讓人變得懶惰,進食太多食物。懈怠和超重很容易讓你陷入抑 鬱的狀態,這不僅會減少身體移動的頻率還會減少人的自我反思次數。另外,一個不開心的人往往會將鍛煉放在最不重要的地位,只想安靜地坐在一邊不會隨處走 動。

所以,當你處於抑鬱狀態時不要忘了適時鍛煉,這會給你的身體與精神帶來很大的改觀,在床上躺屍和窩在沙發裡對你很不利。我們的大腦會分泌讓你精神面貌良好的化學物質,比如血清素和多巴胺。每天運動40分鐘可以促進大腦產生更這樣的物質,讓你時刻保持活力、精神高昂。

2. 不恰當的飲食

健 康的飲食不僅對身體好,對精神也有很大説明。食物中含有的ω- 3脂肪被稱作大腦的營養劑,因為它們對大腦健康有重要作用。我們的身體不能產生這些脂肪,只能通過食物來攝取,當你吃的食物中含的ω- 3脂肪不夠,就容易引發抑鬱。富含ω- 3脂肪的食物有海鮮、野味和冷水魚。除了食補之外,市場上還有很多ω- 3脂肪的營養補充劑。總而言之,保持健康的大腦對克制抑鬱有重要作用,而吃得健康大腦才能健康。

3. 睡眠品質差,壓力大

如 果你不斷地壓縮你的睡眠時間,那你就是在給抑鬱的生長準備溫床。我們都知道最好的睡眠時間是七到八小時,你應該保持良好的睡眠習慣。在床上看書、玩電腦、 熬夜都是趕走瞌睡蟲的活動。而如果你沒有休息夠,會很容易激動,變得偏執。睡眠充足的人大腦很清晰、條理清楚,分析事情很犀利。而睡眠不足的人通常都沒法 好好工作,效率不高,給自己造成很大壓力。壓力越大人就越睡不著造成惡性循環。睡眠不足、工作沒做好,這些加起來讓他們覺得沮喪,感覺自己被困在了一個什 麼怪圈裡。如果他們開始覺得自己不能掌控生活裡的事,最終就會導致精神不振。大多數人都不明白,其實只有睡夠了才能真正地阻止抑鬱症的萌發。

4. 孤立

孤 立自己已經明確為導致抑鬱的習慣。不管你因為什麼原因與家人、朋友疏離,你都在一步步地把自己推向抑鬱症群體中。不論是從身體還是心理上看,孤立都是一個 人對自己最大的懲罰。有關研究員表示,一個擁有強大社交網路的人即人緣好的人更不容易罹患抑鬱症。和家人、朋友關係親密、保持頻繁互動卻是能讓大腦分泌有 益物質,降低你承受的壓力。不管處於何種境地,你都需要和他人保持聯繫、溝通。孤立自己意味著你不和別人分享你的困難、問題,慢慢地積郁成疾。作為人類, 社會交際是一種自然天性。不和外界聯繫,我們的心智會變得脆弱直至崩塌,也就沒辦法應對生活中的各種壓力。

5. 沉思

消 極思維是抑鬱症的主要病因之一。當你每天都苦相一些消極的事情,你正在給自己製造一個消極的牢籠。不停思考一些潛在威脅、被拒絕、損失、失敗等等都會讓自 己對失敗看得更清。這個世界有些事我們註定無法控制、無法改變,所以根本不惜要多花心思去思考。總是想些無力挽回的事不僅會讓人沮喪,還可能讓你瘋狂。隨 著現代社會的發展,人們生活在越來越多的壓力之下,細想就成為觸發抑鬱症的主要原因。

人們需要找到將胡思亂想扼殺在腦子裡的方法。你可以選擇把注意力轉移到一些更積極的事情上,而不是一味沉迷于無力改變的壞事上。還可以多花點時間跟親密的朋友一起相處,聽聽別人的故事、看看笑話等等,都能讓你更加安心。

如果這些還不夠,那你可以把讓你心煩的事寫在紙上再把那張紙扔掉或者撕了。這個辦法是基於符號學的行為理論基礎。這個動作表示的是你已經解決了這個問題,準備好繼續前行。

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